Einzeltraining
Du fühlst dich in deiner Bewegung durch einseitige Trainingsbelastungen eingeschränkt ?Eine längere Verletzung hat dich zurückgeworfen und möchtest wieder in dein Trainingszyklus zurückfinden? Dann kann ich mit Yoga als Ergänzung zu deinem Sport helfen dich dabei zu unterstützen.
Gruppentraining
Frei nach dem Motto »gemeinsam machts mehr Spaß« kannst du in den Gruppenkursen die Vielfalt des Yogas kennenlernen und mit anderen Gleichgesinnten üben.
Mannschaftstraining
Euer Team sucht neue Anreize, ihr wollt in der kommenden Saison eure Leistung steigern? Es spricht nichts dagegen wie beim Bundesligisten SV Darmstadt 98 in der Saison 2015/16 eine Krafttrainingseinheit mit Yoga zu ergänzen.
»Ich wünsche mir im Amateur- und Profisport einen Beitrag zu leisten, dass Yoga als fester Bestandteil des Trainingsplans zählt und für mehr Akzeptanz bei Trainerteams, medizinischen Abteilungen und bei den Sportlern zu sorgen und Vorurteile durch Erfahrung auflösen.
Es ist mittlerweile nicht von der Hand zu weisen, dass Yoga positive Auswirkungen auf die Leistung der Athleten hat. Ich lade Sportler herzlich ein, sich selbst zu überzeugen. «
— Shida Pourhosseini
Ich biete hauptsächlich Yoga für Mannschaften an, sowie individuelle Einzelstunden für Sportler.
Gerne komme ich auch zu eurem Verein oder mit zu eurem Trainingslager.
Außerdem biete ich Blackroll® Workshops für Mannschaften, Schulen, kleinere Gruppen aber auch individuell an.
Yogalehrer, die sich in auf dem Gebiet Yoga und Faszientraining fortbilden möchten, dürfen sich ab Juni auf ein neues Fortbildungsprogramm freuen. Blackroll® wird gemeinsam mit PulsYoga eine neues Training für Yogalehrer offerieren.
Yogaboard
Warum sollte ein Amateur- oder Leistungssportler auf dem Yogaboard von Strobel & Walter trainieren?
Auf dem Yogaboard lässt sich ein Ganzkörpertraining ausführen, das die Tiefenmuskulatur aktiviert und stärkt, sowie die Rumpfmuskulatur kräftigt. Gerade die Tiefenmuskulatur, die sich entlang der Wirbelsäule zieht, sowie der Beckenboden sorgen zusammen mit dem ganzen Körper für eine effizientere Ausführung von Bewegungen und eine bessere Stabilität und Haltung des Körpers. Die Bauchmuskulatur ist für viele Sportdisziplinen essentiell und kann auf dem Yogaboard gar nicht erst vernachlässigt werden, da eine ständige Spannung gefordert ist.
Das Training auf dem Yogaboard stellt aber für Leistungssportler auch noch aus ganz anderen Gründen eine optimale Trainingsergänzung dar, es verbessert die Tiefensensibilität, sprich das propriozeptive System. Über dieses als auch das vestibuläre und visuelle System werden an das Zentrale Nerven System (ZNS) Informationen über Lage, Bewegung und Balance weitergeleitet. Diese Informationen sind wichtig für den Sportler, denn das Gleichgewicht gibt ihm Sicherheit. Sicherheit bedeutet wiederum Leistungssteigerung.
Mit dem Yogaboard kann man Wettkampfsituationen im weitesten Sinne simulieren, denn der Körper muss auf die willkürliche Bewegung des Boards fortwährend reagieren (motorische Cortex) und schult somit auch seine (Fein-)Motorik. Das dynamische Gleichgewicht wird fortlaufend gefordert, da der Sportler den Körperschwerpunkt durchgehend richtig einschätzen muss, so dass eine spezifische Körperwahrnehmung abverlangt wird. Diese Yogaübungen auf dem Board erfordern eine hohe Konzentration, weit mehr als auf der Matte. Einfachste Yogahaltungen fühlen sich herausfordernder an. Es bringt Yoga auf einen neuen Level und zwingt jeden bei sich zu sein und zu bleiben. Das Yogaboard stellt für mich - als langjährige Yogalehrerin und für meine Sportler - eine sinnvolle Ergänzung zu einem gewöhnlichen Yogatraining dar. Es eignet sich ebenso als adäquates Zusatztraining zur Athletikeinheit der Athleten dar. Ich setze hiermit neue Reize und stimuliere andere Muskelketten als im gewöhnlichen Training.
Das Yogaboard verbessert die Gelenkstabilität, fördert zudem die Koordination, verhilft dem Körper zu mehr Spannung und kann ebenso als eine verletzungsprophylaktische Einheit im Trainingsplan eingebaut werden. Vergangene und akute Verletzungen, Krankheiten und das Alter sind wichtige Faktoren, welche die Funktion des Gleichgewichtssystems einschränken bzw. stören können, daher sollte man gewählt und individuell mit Sportler trainieren. Generell gilt, dass ein ganzheitliches Gleichgewichtstraining unterschiedliche Körper-, Augen- & Kopfbewegungen und deren Kombination beinhaltet. Balance verschlechtert sich durch den morphologischen Alterungsprozess, kann aber auch trainiert werden.
Kontraindikation: Menschen mit Kopfverletzungen, Hirnhautentzündungen, Hörsturz, Kopfschmerzen, Migräne, Tinnitus oder akuten Verletzungen (Bandscheibenvorfall, Karpaltunnelsyndrom, Gelenksverletzungen), oder die sturzgefährdet sind, sollten nicht aufs Yogaboard, da sie vermutlich überfordert werden. Sie sollten sich deshalb nur vorsichtig an solche Übungen herantasten. Schwangere sollten ebenso nicht auf das Yogaboard gehen, da ein evt. Sturzrisiko besteht. Menschen, die unter akuten Schüben von Osteoporose leiden, sollten ebenso das Yogaboard meiden.
Das Board eignet sich für Anfänger, aber auch für fortgeschrittene Yogis oder Sportler.
Aber auch ein Mannschaftstraining auf dem Yogaboard bietet Abwechslung, viel Schweiß und vor allem jede Menge Spaß, der verbindet.
Lust es auszuprobieren? Dann fragt nach einem Termin.
Wenn du Interesse hast ein oder mehrere Yogaboards zu erwerben, zu mieten oder zu leasen, kontaktiere mich und ich berate dich gerne. Ihr könnt Euch noch nicht festlegen, seid aber schon begeistert? Man kann die Boards auch für ein zweitätigen Event mieten. 10 Boards für €399,- / 20 Boards €599,- inkl. Versand.
Hier ein paar Yogaboard-Flows zur Anregung zum Download für Euch:
Neuro-Mobility Training
Neuroathletiktraining bezeichnet die Weiterentwicklung des biomechanisch gesteuerten und definierten Athletiktrainings durch Komponenten der Bewegungssteuerung durch das Nervensystem. Anfang der 2000er-Jahre begann der Athletiktrainer Eric Cobb, ein auf neurowissenschaftlichen Erkenntnissen basierendes Ausbildungssystem für Trainer und Therapeuten zu entwickeln. Ziel seines Z-Health Performance Education System war die Integration der bewegungssteuernden Systeme in das klassische Athletiktraining, das bis dato rein biomechanisch gesteuert und gestaltet wurde.
Der Begriff Neuroathletiktraining tauchte im Jahr 2014 auf, während Lars Lienhard als Trainer die deutsche Fußball-Nationalmannschaft bei der WM in Rio betreute. Lienhard gilt als derjenige, der den neuro-zentrierten Ansatz in den deutschen Spitzensport brachte. Zu seinen populären Athleten zählen die deutsche Top-Sprinterin Gina Lückenkemper ebenso wie Weltmeister Per Mertesacker und Bayern-Star Serge Gnabry, Handballspieler Bastian Roscheck und Rennrodel-Olympiasiegerin Tatjana Hüfner.
Hauptziel des Neuro-Mobility Trainings: Erhöhen der Dehntoleranz
Da die Gelenkigkeit und die strukturell-anatomischen Aspekte der Beweglichkeit durch Training nur geringfügig beeinflussbar sind geht es beim „Mobility-Training“ vielmehr um die Erhöhung der Dehntoleranz durch das zentrale Nervensystem und weniger um die anatomische Veränderung der Gewebe. Meist werden die vorhandenen strukturell-anatomischen Bewegungsweiten nicht erreicht, da das Gehirn aufgrund der Rahmenbedingungen die Bewegung zu früh unterbindet und stoppt bevor die mögliche Bewegungsweite erreicht ist. Es geht im NMT also um das gezielte adressieren derjenigen Hirnareale und neuronalen Wege, die bei der „Wahrnehmung und Interpretation des Dehnens“ im Gehirn beteiligt sind. Mithilfe dieser Systeme entscheidet das Gehirn dann darüber, ob und wie weit es an einem Gewebe einen Zug und eine Dehnung zulässt.
Diese Toleranz wird nun vornehmlich über den Einfluss der Schmerzrezeptoren innerhalb der spezifischen Dehnsituation bestimmt. Wir müssen im Mobility-Training also in erster Linie den Einfluss der Signale aus den „Schmerzrezeptoren“ reduzieren um beweglicher zu werden.
Der neurozentrierter Trainingsansatz verbessert durch gezielte Übungen, die das visuelle (Sehen), vestibuläre (Gleichgewicht) und das propriozeptive (Körperwahrnehmung) System ansprechen, die Gelenkigkeit, als auch die Dehnfähigkeit der Muskelapparates.
Hierfür nutze ich nun folgende effiziente Methoden:
Weitere wichtige Voraussetzungen für eine optimale Beweglichkeit sind
Mit diesem Training wird das Vertrauen des zentralen Nervensystems wieder in deinen Körper erhöht, Schmerzen reduziert und Beweglichkeit verbessert.
Das Neuro-Mobilty Training eignet sich für Sportler, die ihre Leistung durch Beweglichkeit verbessern wollen, für Schmerzpatienten als auch für Menschen mit Dysbalancen. Diese Stunden werden nur individuell angeboten - nicht für Gruppen und Mannschaften.
Schlafanalyse
Eine Leistungssteigerung folgt erst durch die Erholung.
Man hat festgestellt, dass sich Schlaf stärker auf den Sport auswirkt als der Sport auf den Schlaf. Daher macht es Sinn, wenn du einer der folgenden Fragen mit JA beantwortest, eine Schlafanalyse durchzuführen. Die Analyse ist nicht zwingend für Sportler geeignet, sondern auch für Menschen, die viel Stress haben, die glauben, sie schlafen schlecht, für Zähnekrnirscher, für Menschen, die mit einem trockenen Mund aufwachen oder zur Gewichtsreduktion.
Wann solltest du eine Schlafanalyse auf jeden Fall durchführen?
Du vereinbarst einen Termin mit mir entweder vor Ort oder du kannst den Nambaya Schlaftracker auch zugeschickt bekommen. Dieser kleiner Tracker wird auf deine Brust mit Hilfe eines Klebestreifens befestigt. Der Tracker ist nicht größer als ein Autoschlüssel. Darin befindet sich ein medizinischer EKG-Rekorder, der diverse Gesundheitsdaten für 24 Stunden aufzeichnet.
Das Ergebnis steht kurz nach Rückgabe des Trackers bereits als vierseitiger und übersichtlicher Report für dich zur Verfügung. Du kannst das vergleichen mit einem Gesundheits-TÜV. Du erhältst alle wichtigsten Kennzahlen deines Herz-Kreislauf-Systems, sowie von deinem autonomen Nervensystems und die Qualität deines Schlafes.
Die Messung findet unter Real-Life-Bedingungen statt. Der ultra kleine und leichte Sensor begleitet dich somit Tag und Nacht und misst dabei medizinisch genaue Gesundheitsdaten. Du wirst den Tracker kaum bemerken. Wasserdicht ist er auch. Qualität und Datensicherheit haben hier sehr hohe Priorität. Die Daten liegen auf dem Nambaya Server und werden an keine Dritte oder ins Ausland weitergegeben.
»Sleep is half my Training«
Jarrod Shoemaker, Triathlet
Wie gehts weiter?
Wenn man Verbesserungspotential findet - dann kannst du gerne mit mir im Anschluss ein Coaching mit einem ausgerarbeitenden Lösungswege - begleitend zu deinem Training oder Alltag - buchen. Diese Lösungsmöglichkeiten besprechen wir gemeinsam und ich helfe dir, dass du tagsüber dich vitaler und leistungsfähiger fühlst und die Nacht erholsamer wird.
Die individuelle Beratung und das Coaching bieten dir Strategien an, die dir schrittweise helfen dein Leistung zu verbessern. Sie müssen einfach in den Alltag und in dein Training integrierbar sein. Hier gibt es die Möglichkeit dass ich dich über einen 3-6 Monatszeitraum beim Fortschritt begleite. Um den Erfolg am Ende zu messen, können wir die Schlafanalyse wiederholen.
Das aller wichtigste ist, dass du es willst und mitarbeitest an deinem Erfolg! Ich finde für dich den besten und unkompliziertesten Weg und freue mich, dich begleiten zu dürfen.
Das ganze ist auch für Mannschaften möglich. Wenn du als Trainer den Vitalstatus deiner Mannschaft messbar sehen möchtest, komme ich gerne vorbei und wir organisieren einen Termin
Preise
BASIC
99,- € +zzgl Versandkosten
BASIC + Beratung
149,- € +zzgl Versandkosten
COACHING
SLEEP BASIC (min. 3 Monate)
249 €/Monat bei einer Laufzeit von 3 Monaten
COACHING
SLEEP MASTER (min. 3 Monate)
349 €/Monat bei einer Laufzeit von 3 Monaten
COACHING
SLEEP PREMIUM (min. 3 Monate)
549 €/Monat bei einer Laufzeit von 3 Monaten
Bei Bedarf biete ich eine Weiterleitung zu einem Sportmentaltrainer und einem Ernährungscoach über mein Netzwerk an.
Bei medizinischen Bedenken muss du einen Arzt konsultieren.
Bzg CMD Problemen, kooperiere ich mit der Kieferorthopädie Dr. Adami & Dr. Uhse in Darmstadt.
Gruppenkurse
Frei nach dem Motto „gemeinsam macht´s mehr Spass“ kannst du in den Gruppenkursen die Vielfalt des Yogas kennenlernen und mit anderen Gleichgesinnten üben.
Puls Yoga gibt einen regelmäßigen Hatha Yoga Präventionskurs am Standort Weiterstadt, als auch Blackroll® meets Yoga Kurse an diversen anderen Veranstaltungsorten.
Run & Roll like a Pro
Du hast Dir schon lange vorgenommen mit dem Laufen zu starten oder suchst für die Off-Season ein Techniktraining, um an Feinheiten Deines Lauftrainings zu arbeiten und das in Kombination mit einer BLACKROLL® und Yogaeinheit? Run & Roll bietet Dir all das und noch mehr! Du trainierst direkt mit einem Lauf-Profi und mit einem BLACKROLL® meets Yogaexperten.
Deine Trainer*:
Daniela Sämmler ist Profitriathletin beim DSW‘ 12 Darmstadt. Daniela weiß, wie wichtig „Kleinigkeiten“ wie Techniktraining, Stabilisations- und Beweglichkeitstraining sind – Dinge, die im Training gern vernachlässigt werden. Nicht nur zur Leistungssteigerung, sondern vor allem auch zur Prävention von Verletzungen, ist Yoga das perfekte Ausgleichstraining. Seit dem letzten Herbst arbeitet Daniela in diesem Bereich nun schon mit Shida zusammen und freut sich, Euch ihrerseits ihre langjährige Erfahrung im Bereich Lauftraining weiterzugeben.
Shida Pourhosseini von Puls Plus, ist seit vielen Jahren Yogalehrerin für Amateur- und Leistungssportler. Als Botschafterin und BLACKROLL® meets Yoga Master-Trainerin lehrt sie u. a. die Technik von BLACKROLL® und wie man sie sinnvoll in eine Yogastunde integrieren kann.
Laufland RheinMain Darmstadt ist seit mehr als 10 Jahren erster Ansprechpartner für alle Fragen zum Lauf- und Triathlonsport in der RheinMain-Region. Das Team aus jungen, aktiven Sportlern berät Dich individuell und zeigt Dir welche Produkte aktuell angesagt sind. Im Sortiment findest Du die besten Produkte – von den Experten getestet und für praxistauglich befunden.
Zielgruppe
Lauftraining für Einsteiger, aber auch für ambitionierte und erfahrene Hobbyläufer, sowie für geübte Läufer, die für die Vorweihnachtszeit begleitend ein Stabilitäts- & Regenerationstraining für sich erlernen wollen.
Inhalte:
Run: Lauftechnik- und Lauf-ABC-Übungen, die immer gerne vernachlässigt werden. Wir zeigen Euch, wie Ihr die Übungen praktisch in Euer Training einbauen könnt und sind uns sicher: Jeder kann hier etwas für sein (Lauf-) Training mitnehmen! Lauf-ABC, Koordination, Laufspiele, bis hin zum Fahrtspiel, an das individuelle Laufniveau angepasst – niemand wird zurückgelassen!****
Roll
Mit der BLACKROLL® werden wir die beanspruchten und angespannten Faszien nach dem Lauftraining selbst massieren und mit Yoga trainieren. Faszien lassen sich nämlich trainieren. Allein das Ausrollen mit dem Fuß tut schon nach sehr kurzer Zeit seine Wirkung. Die BLACKROLL® intensiviert die Wirkung von Yoga und hilft dir, noch besser in die Dehnung zu gelangen oder sie sogar länger zu halten.
Recover
Stabilisierende Yoga-Übungen wiederum, ergänzt mit der BLACKROLL® und speziell auf die Rumpfmuskulatur ausgerichtet, wirken in beide Richtungen – leistungssteigernd und verletzungsprophylaktisch. Eine kräftige Körpermitte ist deine Basis und Grundvoraussetzung. Nur wer hier wirklich stark ist, kann auch über längere Zeit laufen. Wer unsauber wird in der Bewegungsausführung, tut sich selbst keinen Gefallen. Der Körper wird dir sehr schnell sagen, was er davon hält, wenn du beim Laufen in dich zusammensackst, weil du in der Hüfte einknickst.
Yoga und BLACKROLL® unterstützen dich dabei, dass du sowohl im Training wie auch im Wettkampf optimal fokussiert bist und deine gesamte Motivation abrufen kannst. Konzentrationsübungen in Form von bewusster Atmung im Yoga sind das genaue Gegenteil von Ellbogen und Wettkampfgedanke. Und deshalb tut es so gut. Du kannst dein Gehirn regelrecht neu programmieren und dein Durchhaltevermögen pushen.
Um optimal regenerieren zu können, praktizierst Du am besten speziell darauf ausgelegte Yogaübungen. Muskelrelaxation und Tiefenentspannung, langes und intensives Dehnen, das Beobachten der eigenen Atmung gehören dazu
Zeiten
Ort:
Treffpunkt: Laufland RheinMain, Elisabethenstraße 34, 64283 Darmstadt
Laufstrecken: Staatstheater, Orangerie, Herrengarten – kann variieren
BLACKROLL® meets Yoga: Im Laufland RheinMain (Blackrolls, Matten sind vorhanden – gerne können eigene Matten und Rollen mitgebracht werden)
Preis: 80,- € für 4 Termine Run & Roll Training**
Extras: Profitiere von der einmaligen Rabattaktionen von Laufland RheinMain und spare in Zukunft bei jedem Einkauf 10%***
Teilnehmeranzahl: Mind. 7 / Max. 14
* Trainer können aufgrund von hauptberuflichen Gründen durch andere Lauf- & Yogatrainer mit ähnlichen Qualifikationen vereinzelt vertreten werden.
** Lauf- oder Yoga Training können auch einzeln gebucht werden für 30,- € je Einheit
*** nur für Teilnehmer und nicht übertragbar auf andere Personen.
**** bei schlechten Witterungsverhältnissen findet das Lauftraining im Laufland RheinMain statt. Hier wird statt dessen eine Athletiktraining durchgeführt. Anschließend findet ein Faszientraining anstatt Blackroll® meets Yoga statt.
Hatha Präventionskurs
Gemeinsam macht es mehr Spaß! Auch wenn hier verschiedene Individuen zusammenkommen mit unterschiedlichen Bedürfnissen an Yogapraxis und selbstverständlich nicht jeder Körper dem anderen gleicht, werden während unserem Gruppenkurs individuelle Alternativen vorgeschlagen. So wird es jedem ermöglicht, auf eine für ihn passende Art und Weise Yoga zu praktizieren, ganz nach dem Motto "individuell - effektiv - elementar".
Unser Kurs umfasst generell alle Körperbereiche. Wir haben für jede Einheit folgende Schwerpunkte festgelegt, die intensiv erläutert und ausgeführt werden. So möchten wir mit Euch die Übungen systematisch angehen, den eigenen Körper erkunden und Dysbalancen aufdecken und diesen entgegenwirken. Atemtechniken sind ebenso in jeder Stunde enthalten. Unser Konzept ermöglicht Euch einzigartig die Yogaübungen audiovisuell zu erleben und gleichzeitig in den Haltungen ausgerichtet zu werden, so dass eine schnelle Umsetzung von neuen oder ungewohnten Übungen erfolgen kann und deine Körperwahrnehmung - auch das Verinnerlichen der Haltung - gesteigert wird.
Der Kurs eignet sich für Einsteiger und Yogaerfahrene.
Puls Plus ist mit seinem Hatha Yoga Kurs bei den Krankenkassen zertifiziert.
BLACKROLL® meets Yoga
Funktionelles Faszientraining
War dein Vorsatz für 2020 - vielleicht durch die Corona Pandemie noch wichtiger - dich fit zu halten und ewas für dein Immunsystem zu machen? Für dich und deinen Körper? Für dein Wohlbefinden und deine Fitness? Dann ist das folgende Angebot vielleicht genau das Richtige!
Ab dem 20. August 2020 startet ein neuer 8-teiler Blackroll® meets Yoga Kurs - funktionell und für jeden Einsteiger ideal.
Wir werden einfache Assessmenttests durchführen und ihr lernt in den 60minütigen Kursen selbst wo eure Dysbalance liegen und könnt ihnen durch die Techniken und Übungen, die ich euch beibringe, langfristig entgegenwirken.
Yoga ist auch Faszientraining. Faszien formen unseren Körper und halten unsere Organe u. a. an einem festen Platz, ganz nach dem Prinzip „Form follows Function“. Das bedeutet wörtlich "die Form ist abhängig von seiner Funktion". Mit Yogahaltungen, das Rollen mit der BLACKROLL® und das Triggern mit dem TMX® Trigger können wir über unser Fasziensystem Einfluss auf unsere Körperwahrnehmung nehmen.
Eine schlechte Haltung oder Dysbalancen führen zu Schmerzen, diese wiederum blockieren die Ausführung einer Bewegung --> Bsp. Rundrücken durch Computerarbeit, oder eine gedrungene Haltung durch das Fahrradfahren führt langfristig zu Verspannungen und Schmerzen im Rücken, Nacken und Schultern. Eine gerade Aufrichtung des Rumpfes fällt einem schwerer. Auch ein langanhaltender Schmerz führt dazu, dass unser Körper unbewusst eine Schonhaltung einnimmt und das wiederum führt zu weiteren Verspannungen und blockiert wieder das Ausführen einer Bewegung. Fehlhaltungen, Schmerz und Funktion bedingen sich also. Unser Körper ist clever und wird immer reagieren. Je mehr Faszien trainiert und gedehnt werden, desto mehr Kraft wird im Körper erzeugt und umso beweglicher wird unser Körper langfristig werden. Ein funktionelles Yoga kann Rückenschmerzen, Gelenkprobleme und Stoffwechselstörungen mildern, ob für dich im Alltag oder um in deinem Sport besser zu werden. Es soll dir die Befähigung geben, funktionelle Bewegungen zu verbessern.
Diese Kurse helfen euch Kraft aufzubauen, eure Beweglichkeit als auch die Körperwahrnehmung zu verbessern. Kleine Atemtechniken, sowie regenerative Übungen und Endentspannungen werden nicht fehlen. Ob du Anfänger bist, oder auch schon Fortgeschritten, jeder wird hier ein paar neue Erkenntnisse für sich mitnehmen können und muss sich keine Sorgen machen, dass er unter- oder überfordert wird. Jeder Sportler oder Nicht-Sportler, sollte für seine Fitness und sein Wohlbefinden mit einem Profit nachhause gehen können.
Der Kurs findet statt in der Sporthalle neben dem TSV 1888 Altheim
Am Sportplatz 3
64839 Münster
Teilnehmeranzahl ist auf jeweils 25 Personen begrenzt.
Bitte eigene Yogamatte mitbringen und die Hygienevorschriften des Vereins beachten. Faszientools werden von mir gestellt.
Ich freue mich auf Euch!
Einzeltraining
Du fühlst dich in deiner Bewegung durch einseitige Trainingsbelastungen eingeschränkt ?Eine längere Verletzung hat dich zurückgeworfen und möchtest wieder in dein Trainingszyklus zurückfinden? Dann kann ich mit Yoga als Ergänzung zu deinem Sport helfen dich dabei zu unterstützen.
Gruppentraining
Frei nach dem Motto »gemeinsam machts mehr Spaß« kannst du in den Gruppenkursen die Vielfalt des Yogas kennenlernen und mit anderen Gleichgesinnten üben.
Mannschaftstraining
Euer Team sucht neue Anreize, ihr wollt in der kommenden Saison eure Leistung steigern? Es spricht nichts dagegen wie beim Bundesligisten SV Darmstadt 98 in der Saison 2015/16 eine Krafttrainingseinheit mit Yoga zu ergänzen.
»Ich wünsche mir im Amateur- und Profisport einen Beitrag zu leisten, dass Yoga als fester Bestandteil des Trainingsplans zählt und für mehr Akzeptanz bei Trainerteams, medizinischen Abteilungen und bei den Sportlern zu sorgen und Vorurteile durch Erfahrung auflösen.
Es ist mittlerweile nicht von der Hand zu weisen, dass Yoga positive Auswirkungen auf die Leistung der Athleten hat. Ich lade Sportler herzlich ein, sich selbst zu überzeugen. «
— Shida Pourhosseini
Ich biete hauptsächlich Yoga für Mannschaften an, sowie individuelle Einzelstunden für Sportler.
Gerne komme ich auch zu eurem Verein oder mit zu eurem Trainingslager.
Außerdem biete ich Blackroll® Workshops für Mannschaften, Schulen, kleinere Gruppen aber auch individuell an.
Yogalehrer, die sich in auf dem Gebiet Yoga und Faszientraining fortbilden möchten, dürfen sich ab Juni auf ein neues Fortbildungsprogramm freuen. Blackroll® wird gemeinsam mit PulsYoga eine neues Training für Yogalehrer offerieren.
Yogaboard
Warum sollte ein Amateur- oder Leistungssportler auf dem Yogaboard von Strobel & Walter trainieren?
Auf dem Yogaboard lässt sich ein Ganzkörpertraining ausführen, das die Tiefenmuskulatur aktiviert und stärkt, sowie die Rumpfmuskulatur kräftigt. Gerade die Tiefenmuskulatur, die sich entlang der Wirbelsäule zieht, sowie der Beckenboden sorgen zusammen mit dem ganzen Körper für eine effizientere Ausführung von Bewegungen und eine bessere Stabilität und Haltung des Körpers. Die Bauchmuskulatur ist für viele Sportdisziplinen essentiell und kann auf dem Yogaboard gar nicht erst vernachlässigt werden, da eine ständige Spannung gefordert ist.
Das Training auf dem Yogaboard stellt aber für Leistungssportler auch noch aus ganz anderen Gründen eine optimale Trainingsergänzung dar, es verbessert die Tiefensensibilität, sprich das propriozeptive System. Über dieses als auch das vestibuläre und visuelle System werden an das Zentrale Nerven System (ZNS) Informationen über Lage, Bewegung und Balance weitergeleitet. Diese Informationen sind wichtig für den Sportler, denn das Gleichgewicht gibt ihm Sicherheit. Sicherheit bedeutet wiederum Leistungssteigerung.
Mit dem Yogaboard kann man Wettkampfsituationen im weitesten Sinne simulieren, denn der Körper muss auf die willkürliche Bewegung des Boards fortwährend reagieren (motorische Cortex) und schult somit auch seine (Fein-)Motorik. Das dynamische Gleichgewicht wird fortlaufend gefordert, da der Sportler den Körperschwerpunkt durchgehend richtig einschätzen muss, so dass eine spezifische Körperwahrnehmung abverlangt wird. Diese Yogaübungen auf dem Board erfordern eine hohe Konzentration, weit mehr als auf der Matte. Einfachste Yogahaltungen fühlen sich herausfordernder an. Es bringt Yoga auf einen neuen Level und zwingt jeden bei sich zu sein und zu bleiben. Das Yogaboard stellt für mich - als langjährige Yogalehrerin und für meine Sportler - eine sinnvolle Ergänzung zu einem gewöhnlichen Yogatraining dar. Es eignet sich ebenso als adäquates Zusatztraining zur Athletikeinheit der Athleten dar. Ich setze hiermit neue Reize und stimuliere andere Muskelketten als im gewöhnlichen Training.
Das Yogaboard verbessert die Gelenkstabilität, fördert zudem die Koordination, verhilft dem Körper zu mehr Spannung und kann ebenso als eine verletzungsprophylaktische Einheit im Trainingsplan eingebaut werden. Vergangene und akute Verletzungen, Krankheiten und das Alter sind wichtige Faktoren, welche die Funktion des Gleichgewichtssystems einschränken bzw. stören können, daher sollte man gewählt und individuell mit Sportler trainieren. Generell gilt, dass ein ganzheitliches Gleichgewichtstraining unterschiedliche Körper-, Augen- & Kopfbewegungen und deren Kombination beinhaltet. Balance verschlechtert sich durch den morphologischen Alterungsprozess, kann aber auch trainiert werden.
Kontraindikation: Menschen mit Kopfverletzungen, Hirnhautentzündungen, Hörsturz, Kopfschmerzen, Migräne, Tinnitus oder akuten Verletzungen (Bandscheibenvorfall, Karpaltunnelsyndrom, Gelenksverletzungen), oder die sturzgefährdet sind, sollten nicht aufs Yogaboard, da sie vermutlich überfordert werden. Sie sollten sich deshalb nur vorsichtig an solche Übungen herantasten. Schwangere sollten ebenso nicht auf das Yogaboard gehen, da ein evt. Sturzrisiko besteht. Menschen, die unter akuten Schüben von Osteoporose leiden, sollten ebenso das Yogaboard meiden.
Das Board eignet sich für Anfänger, aber auch für fortgeschrittene Yogis oder Sportler.
Aber auch ein Mannschaftstraining auf dem Yogaboard bietet Abwechslung, viel Schweiß und vor allem jede Menge Spaß, der verbindet.
Lust es auszuprobieren? Dann fragt nach einem Termin.
Wenn du Interesse hast ein oder mehrere Yogaboards zu erwerben, zu mieten oder zu leasen, kontaktiere mich und ich berate dich gerne. Ihr könnt Euch noch nicht festlegen, seid aber schon begeistert? Man kann die Boards auch für ein zweitätigen Event mieten. 10 Boards für €399,- / 20 Boards €599,- inkl. Versand.
Hier ein paar Yogaboard-Flows zur Anregung zum Download für Euch:
Neuro-Mobility Training
Neuroathletiktraining bezeichnet die Weiterentwicklung des biomechanisch gesteuerten und definierten Athletiktrainings durch Komponenten der Bewegungssteuerung durch das Nervensystem. Anfang der 2000er-Jahre begann der Athletiktrainer Eric Cobb, ein auf neurowissenschaftlichen Erkenntnissen basierendes Ausbildungssystem für Trainer und Therapeuten zu entwickeln. Ziel seines Z-Health Performance Education System war die Integration der bewegungssteuernden Systeme in das klassische Athletiktraining, das bis dato rein biomechanisch gesteuert und gestaltet wurde.
Der Begriff Neuroathletiktraining tauchte im Jahr 2014 auf, während Lars Lienhard als Trainer die deutsche Fußball-Nationalmannschaft bei der WM in Rio betreute. Lienhard gilt als derjenige, der den neuro-zentrierten Ansatz in den deutschen Spitzensport brachte. Zu seinen populären Athleten zählen die deutsche Top-Sprinterin Gina Lückenkemper ebenso wie Weltmeister Per Mertesacker und Bayern-Star Serge Gnabry, Handballspieler Bastian Roscheck und Rennrodel-Olympiasiegerin Tatjana Hüfner.
Hauptziel des Neuro-Mobility Trainings: Erhöhen der Dehntoleranz
Da die Gelenkigkeit und die strukturell-anatomischen Aspekte der Beweglichkeit durch Training nur geringfügig beeinflussbar sind geht es beim „Mobility-Training“ vielmehr um die Erhöhung der Dehntoleranz durch das zentrale Nervensystem und weniger um die anatomische Veränderung der Gewebe. Meist werden die vorhandenen strukturell-anatomischen Bewegungsweiten nicht erreicht, da das Gehirn aufgrund der Rahmenbedingungen die Bewegung zu früh unterbindet und stoppt bevor die mögliche Bewegungsweite erreicht ist. Es geht im NMT also um das gezielte adressieren derjenigen Hirnareale und neuronalen Wege, die bei der „Wahrnehmung und Interpretation des Dehnens“ im Gehirn beteiligt sind. Mithilfe dieser Systeme entscheidet das Gehirn dann darüber, ob und wie weit es an einem Gewebe einen Zug und eine Dehnung zulässt.
Diese Toleranz wird nun vornehmlich über den Einfluss der Schmerzrezeptoren innerhalb der spezifischen Dehnsituation bestimmt. Wir müssen im Mobility-Training also in erster Linie den Einfluss der Signale aus den „Schmerzrezeptoren“ reduzieren um beweglicher zu werden.
Der neurozentrierter Trainingsansatz verbessert durch gezielte Übungen, die das visuelle (Sehen), vestibuläre (Gleichgewicht) und das propriozeptive (Körperwahrnehmung) System ansprechen, die Gelenkigkeit, als auch die Dehnfähigkeit der Muskelapparates.
Hierfür nutze ich nun folgende effiziente Methoden:
Weitere wichtige Voraussetzungen für eine optimale Beweglichkeit sind
Mit diesem Training wird das Vertrauen des zentralen Nervensystems wieder in deinen Körper erhöht, Schmerzen reduziert und Beweglichkeit verbessert.
Das Neuro-Mobilty Training eignet sich für Sportler, die ihre Leistung durch Beweglichkeit verbessern wollen, für Schmerzpatienten als auch für Menschen mit Dysbalancen. Diese Stunden werden nur individuell angeboten - nicht für Gruppen und Mannschaften.
Schlafanalyse
Eine Leistungssteigerung folgt erst durch die Erholung.
Man hat festgestellt, dass sich Schlaf stärker auf den Sport auswirkt als der Sport auf den Schlaf. Daher macht es Sinn, wenn du einer der folgenden Fragen mit JA beantwortest, eine Schlafanalyse durchzuführen. Die Analyse ist nicht zwingend für Sportler geeignet, sondern auch für Menschen, die viel Stress haben, die glauben, sie schlafen schlecht, für Zähnekrnirscher, für Menschen, die mit einem trockenen Mund aufwachen oder zur Gewichtsreduktion.
Wann solltest du eine Schlafanalyse auf jeden Fall durchführen?
Du vereinbarst einen Termin mit mir entweder vor Ort oder du kannst den Nambaya Schlaftracker auch zugeschickt bekommen. Dieser kleiner Tracker wird auf deine Brust mit Hilfe eines Klebestreifens befestigt. Der Tracker ist nicht größer als ein Autoschlüssel. Darin befindet sich ein medizinischer EKG-Rekorder, der diverse Gesundheitsdaten für 24 Stunden aufzeichnet.
Das Ergebnis steht kurz nach Rückgabe des Trackers bereits als vierseitiger und übersichtlicher Report für dich zur Verfügung. Du kannst das vergleichen mit einem Gesundheits-TÜV. Du erhältst alle wichtigsten Kennzahlen deines Herz-Kreislauf-Systems, sowie von deinem autonomen Nervensystems und die Qualität deines Schlafes.
Die Messung findet unter Real-Life-Bedingungen statt. Der ultra kleine und leichte Sensor begleitet dich somit Tag und Nacht und misst dabei medizinisch genaue Gesundheitsdaten. Du wirst den Tracker kaum bemerken. Wasserdicht ist er auch. Qualität und Datensicherheit haben hier sehr hohe Priorität. Die Daten liegen auf dem Nambaya Server und werden an keine Dritte oder ins Ausland weitergegeben.
»Sleep is half my Training«
Jarrod Shoemaker, Triathlet
Wie gehts weiter?
Wenn man Verbesserungspotential findet - dann kannst du gerne mit mir im Anschluss ein Coaching mit einem ausgerarbeitenden Lösungswege - begleitend zu deinem Training oder Alltag - buchen. Diese Lösungsmöglichkeiten besprechen wir gemeinsam und ich helfe dir, dass du tagsüber dich vitaler und leistungsfähiger fühlst und die Nacht erholsamer wird.
Die individuelle Beratung und das Coaching bieten dir Strategien an, die dir schrittweise helfen dein Leistung zu verbessern. Sie müssen einfach in den Alltag und in dein Training integrierbar sein. Hier gibt es die Möglichkeit dass ich dich über einen 3-6 Monatszeitraum beim Fortschritt begleite. Um den Erfolg am Ende zu messen, können wir die Schlafanalyse wiederholen.
Das aller wichtigste ist, dass du es willst und mitarbeitest an deinem Erfolg! Ich finde für dich den besten und unkompliziertesten Weg und freue mich, dich begleiten zu dürfen.
Das ganze ist auch für Mannschaften möglich. Wenn du als Trainer den Vitalstatus deiner Mannschaft messbar sehen möchtest, komme ich gerne vorbei und wir organisieren einen Termin
Preise
BASIC
99,- € +zzgl Versandkosten
BASIC + Beratung
149,- € +zzgl Versandkosten
COACHING
SLEEP BASIC (min. 3 Monate)
249 €/Monat bei einer Laufzeit von 3 Monaten
COACHING
SLEEP MASTER (min. 3 Monate)
349 €/Monat bei einer Laufzeit von 3 Monaten
COACHING
SLEEP PREMIUM (min. 3 Monate)
549 €/Monat bei einer Laufzeit von 3 Monaten
Bei Bedarf biete ich eine Weiterleitung zu einem Sportmentaltrainer und einem Ernährungscoach über mein Netzwerk an.
Bei medizinischen Bedenken muss du einen Arzt konsultieren.
Bzg CMD Problemen, kooperiere ich mit der Kieferorthopädie Dr. Adami & Dr. Uhse in Darmstadt.
Gruppenkurse
Frei nach dem Motto „gemeinsam macht´s mehr Spass“ kannst du in den Gruppenkursen die Vielfalt des Yogas kennenlernen und mit anderen Gleichgesinnten üben.
Puls Yoga gibt einen regelmäßigen Hatha Yoga Präventionskurs am Standort Weiterstadt, als auch Blackroll® meets Yoga Kurse an diversen anderen Veranstaltungsorten.
Run & Roll like a Pro
Du hast Dir schon lange vorgenommen mit dem Laufen zu starten oder suchst für die Off-Season ein Techniktraining, um an Feinheiten Deines Lauftrainings zu arbeiten und das in Kombination mit einer BLACKROLL® und Yogaeinheit? Run & Roll bietet Dir all das und noch mehr! Du trainierst direkt mit einem Lauf-Profi und mit einem BLACKROLL® meets Yogaexperten.
Deine Trainer*:
Daniela Sämmler ist Profitriathletin beim DSW‘ 12 Darmstadt. Daniela weiß, wie wichtig „Kleinigkeiten“ wie Techniktraining, Stabilisations- und Beweglichkeitstraining sind – Dinge, die im Training gern vernachlässigt werden. Nicht nur zur Leistungssteigerung, sondern vor allem auch zur Prävention von Verletzungen, ist Yoga das perfekte Ausgleichstraining. Seit dem letzten Herbst arbeitet Daniela in diesem Bereich nun schon mit Shida zusammen und freut sich, Euch ihrerseits ihre langjährige Erfahrung im Bereich Lauftraining weiterzugeben.
Shida Pourhosseini von Puls Plus, ist seit vielen Jahren Yogalehrerin für Amateur- und Leistungssportler. Als Botschafterin und BLACKROLL® meets Yoga Master-Trainerin lehrt sie u. a. die Technik von BLACKROLL® und wie man sie sinnvoll in eine Yogastunde integrieren kann.
Laufland RheinMain Darmstadt ist seit mehr als 10 Jahren erster Ansprechpartner für alle Fragen zum Lauf- und Triathlonsport in der RheinMain-Region. Das Team aus jungen, aktiven Sportlern berät Dich individuell und zeigt Dir welche Produkte aktuell angesagt sind. Im Sortiment findest Du die besten Produkte – von den Experten getestet und für praxistauglich befunden.
Zielgruppe
Lauftraining für Einsteiger, aber auch für ambitionierte und erfahrene Hobbyläufer, sowie für geübte Läufer, die für die Vorweihnachtszeit begleitend ein Stabilitäts- & Regenerationstraining für sich erlernen wollen.
Inhalte:
Run: Lauftechnik- und Lauf-ABC-Übungen, die immer gerne vernachlässigt werden. Wir zeigen Euch, wie Ihr die Übungen praktisch in Euer Training einbauen könnt und sind uns sicher: Jeder kann hier etwas für sein (Lauf-) Training mitnehmen! Lauf-ABC, Koordination, Laufspiele, bis hin zum Fahrtspiel, an das individuelle Laufniveau angepasst – niemand wird zurückgelassen!****
Roll
Mit der BLACKROLL® werden wir die beanspruchten und angespannten Faszien nach dem Lauftraining selbst massieren und mit Yoga trainieren. Faszien lassen sich nämlich trainieren. Allein das Ausrollen mit dem Fuß tut schon nach sehr kurzer Zeit seine Wirkung. Die BLACKROLL® intensiviert die Wirkung von Yoga und hilft dir, noch besser in die Dehnung zu gelangen oder sie sogar länger zu halten.
Recover
Stabilisierende Yoga-Übungen wiederum, ergänzt mit der BLACKROLL® und speziell auf die Rumpfmuskulatur ausgerichtet, wirken in beide Richtungen – leistungssteigernd und verletzungsprophylaktisch. Eine kräftige Körpermitte ist deine Basis und Grundvoraussetzung. Nur wer hier wirklich stark ist, kann auch über längere Zeit laufen. Wer unsauber wird in der Bewegungsausführung, tut sich selbst keinen Gefallen. Der Körper wird dir sehr schnell sagen, was er davon hält, wenn du beim Laufen in dich zusammensackst, weil du in der Hüfte einknickst.
Yoga und BLACKROLL® unterstützen dich dabei, dass du sowohl im Training wie auch im Wettkampf optimal fokussiert bist und deine gesamte Motivation abrufen kannst. Konzentrationsübungen in Form von bewusster Atmung im Yoga sind das genaue Gegenteil von Ellbogen und Wettkampfgedanke. Und deshalb tut es so gut. Du kannst dein Gehirn regelrecht neu programmieren und dein Durchhaltevermögen pushen.
Um optimal regenerieren zu können, praktizierst Du am besten speziell darauf ausgelegte Yogaübungen. Muskelrelaxation und Tiefenentspannung, langes und intensives Dehnen, das Beobachten der eigenen Atmung gehören dazu
Zeiten
Ort:
Treffpunkt: Laufland RheinMain, Elisabethenstraße 34, 64283 Darmstadt
Laufstrecken: Staatstheater, Orangerie, Herrengarten – kann variieren
BLACKROLL® meets Yoga: Im Laufland RheinMain (Blackrolls, Matten sind vorhanden – gerne können eigene Matten und Rollen mitgebracht werden)
Preis: 80,- € für 4 Termine Run & Roll Training**
Extras: Profitiere von der einmaligen Rabattaktionen von Laufland RheinMain und spare in Zukunft bei jedem Einkauf 10%***
Teilnehmeranzahl: Mind. 7 / Max. 14
* Trainer können aufgrund von hauptberuflichen Gründen durch andere Lauf- & Yogatrainer mit ähnlichen Qualifikationen vereinzelt vertreten werden.
** Lauf- oder Yoga Training können auch einzeln gebucht werden für 30,- € je Einheit
*** nur für Teilnehmer und nicht übertragbar auf andere Personen.
**** bei schlechten Witterungsverhältnissen findet das Lauftraining im Laufland RheinMain statt. Hier wird statt dessen eine Athletiktraining durchgeführt. Anschließend findet ein Faszientraining anstatt Blackroll® meets Yoga statt.
Hatha Präventionskurs
Gemeinsam macht es mehr Spaß! Auch wenn hier verschiedene Individuen zusammenkommen mit unterschiedlichen Bedürfnissen an Yogapraxis und selbstverständlich nicht jeder Körper dem anderen gleicht, werden während unserem Gruppenkurs individuelle Alternativen vorgeschlagen. So wird es jedem ermöglicht, auf eine für ihn passende Art und Weise Yoga zu praktizieren, ganz nach dem Motto "individuell - effektiv - elementar".
Unser Kurs umfasst generell alle Körperbereiche. Wir haben für jede Einheit folgende Schwerpunkte festgelegt, die intensiv erläutert und ausgeführt werden. So möchten wir mit Euch die Übungen systematisch angehen, den eigenen Körper erkunden und Dysbalancen aufdecken und diesen entgegenwirken. Atemtechniken sind ebenso in jeder Stunde enthalten. Unser Konzept ermöglicht Euch einzigartig die Yogaübungen audiovisuell zu erleben und gleichzeitig in den Haltungen ausgerichtet zu werden, so dass eine schnelle Umsetzung von neuen oder ungewohnten Übungen erfolgen kann und deine Körperwahrnehmung - auch das Verinnerlichen der Haltung - gesteigert wird.
Der Kurs eignet sich für Einsteiger und Yogaerfahrene.
Puls Plus ist mit seinem Hatha Yoga Kurs bei den Krankenkassen zertifiziert.
BLACKROLL® meets Yoga
Funktionelles Faszientraining
War dein Vorsatz für 2020 - vielleicht durch die Corona Pandemie noch wichtiger - dich fit zu halten und ewas für dein Immunsystem zu machen? Für dich und deinen Körper? Für dein Wohlbefinden und deine Fitness? Dann ist das folgende Angebot vielleicht genau das Richtige!
Ab dem 20. August 2020 startet ein neuer 8-teiler Blackroll® meets Yoga Kurs - funktionell und für jeden Einsteiger ideal.
Wir werden einfache Assessmenttests durchführen und ihr lernt in den 60minütigen Kursen selbst wo eure Dysbalance liegen und könnt ihnen durch die Techniken und Übungen, die ich euch beibringe, langfristig entgegenwirken.
Yoga ist auch Faszientraining. Faszien formen unseren Körper und halten unsere Organe u. a. an einem festen Platz, ganz nach dem Prinzip „Form follows Function“. Das bedeutet wörtlich "die Form ist abhängig von seiner Funktion". Mit Yogahaltungen, das Rollen mit der BLACKROLL® und das Triggern mit dem TMX® Trigger können wir über unser Fasziensystem Einfluss auf unsere Körperwahrnehmung nehmen.
Eine schlechte Haltung oder Dysbalancen führen zu Schmerzen, diese wiederum blockieren die Ausführung einer Bewegung --> Bsp. Rundrücken durch Computerarbeit, oder eine gedrungene Haltung durch das Fahrradfahren führt langfristig zu Verspannungen und Schmerzen im Rücken, Nacken und Schultern. Eine gerade Aufrichtung des Rumpfes fällt einem schwerer. Auch ein langanhaltender Schmerz führt dazu, dass unser Körper unbewusst eine Schonhaltung einnimmt und das wiederum führt zu weiteren Verspannungen und blockiert wieder das Ausführen einer Bewegung. Fehlhaltungen, Schmerz und Funktion bedingen sich also. Unser Körper ist clever und wird immer reagieren. Je mehr Faszien trainiert und gedehnt werden, desto mehr Kraft wird im Körper erzeugt und umso beweglicher wird unser Körper langfristig werden. Ein funktionelles Yoga kann Rückenschmerzen, Gelenkprobleme und Stoffwechselstörungen mildern, ob für dich im Alltag oder um in deinem Sport besser zu werden. Es soll dir die Befähigung geben, funktionelle Bewegungen zu verbessern.
Diese Kurse helfen euch Kraft aufzubauen, eure Beweglichkeit als auch die Körperwahrnehmung zu verbessern. Kleine Atemtechniken, sowie regenerative Übungen und Endentspannungen werden nicht fehlen. Ob du Anfänger bist, oder auch schon Fortgeschritten, jeder wird hier ein paar neue Erkenntnisse für sich mitnehmen können und muss sich keine Sorgen machen, dass er unter- oder überfordert wird. Jeder Sportler oder Nicht-Sportler, sollte für seine Fitness und sein Wohlbefinden mit einem Profit nachhause gehen können.
Der Kurs findet statt in der Sporthalle neben dem TSV 1888 Altheim
Am Sportplatz 3
64839 Münster
Teilnehmeranzahl ist auf jeweils 25 Personen begrenzt.
Bitte eigene Yogamatte mitbringen und die Hygienevorschriften des Vereins beachten. Faszientools werden von mir gestellt.
Ich freue mich auf Euch!